Trochę głupio teraz to mówić, ale miałem duży potencjał do biegania na 60 i 100 m. Jednak byłem głupi parę lat temu i kompletnie co innego mnie zaczęło interesować. Chce wrócić do sprintu , jednak przez te parę lat straciłem formę. Na początku podam dane jakie dysponuje i pamiętam z szkoły. W 5 klasie miałem mierzony czas na 60 m a czas 7.02 [...]
Witam Czytałam wiele artykułów na forum i poraziły mnie wręcz zasobem wiedzy niektórych osób dlatego postanowiłam zwrócić się do was o pomoc. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, próbowałam zrobić to sama ale niestety jakoś mi to nie idzie. Mam okropny problem z metabolizmem, chyba nawet z jego brakiem :P Dwa lata temu [...]
Witam! Wczoraj podczas gry w piłkę coś stało mi się w kolano. Wyglądało to mniej więcej tak, że razem z kolegą kopneliśmy piłkę on użył więcej siły i poczułem ogromny ból w kolanie, a kolano nie miało kontatku z nim, poniewaz uderzylem sama stopa . Noga była w powietrzu, była to prawa noga. Z początku myślałem, że to nic takiego i że to rozbiegam [...]
Sprawda wygląda tak bym był bardzo wdzieczny za pomoc :) Niedawno dowiedziałem się że koleżanka ma strszne problemy z kolanem (przesunięta rzepka) Gra dużo w siatkówke. Wczoraj w trakcie gry coś się stało i nie mogła ruszać nogą wogóle :( dzisiaj się dowiedziała się że potrzebna bedzie operacja która się dzisiaj odbedzie :( Lekarze jej [...]
Cześć! Pisałam tu już parę razy w sprawie mojego menu, ale chciałabym coś zmienić i nie wiem, czy robię dobrze, czy robiłam źle a teraz będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir [...]
[...] nic pije tylko wode, kawe i herbate. Zero slodzenia napoi. Suplementacja : Oxanavar i Hyperdrine-OD z Killosports. Dodam ze zaczynam odczuwac efekty po ubraniach nawet widze cos po sobie Twardsze miesnie I uzylenia na treningach nawet i po. Ale nie moge pojac o co chodzi z tym ze bf sie zwiekszyl a miesien spadl. Bo z tego wynika ze spadek wagi [...]
Witam. Mam 19 lat 193cm wzrostu i ważę 125kg . Chciałbym coś z tym zrobić , ćwiczę na siłowni i mam kilka pytań co do diety kapuścianej . mianowicie: 1. czy zamiast kapuśniaku (zupy kapuścianej) mogę jeść surówkę z kapusty pekińskiej i marchewki? 2. jak marchewka wpłynie na tą dietę? 3. jak już wspominałem ćwiczę i pije codziennie litr mleka czy [...]
Witam a więc tak mam 30lat od 9lat nie trenuje na siłę... Kiedyś trenowalem od 15roku życia miałem małą przygodę ze sterydami nie brałem żadnych od loków i chyba tutaj będzie problem w tym wszystkim.. Od 3lat staramy się z żoną o dziecko cały czas nam nie wychodziło od ponad roku jeździmy po lekarzach moje wyniki są bardzo słabe poszły chwilowo w [...]
[...] 30 sekundach bol mija i jest wszystko OK.Dodam,ze zeby mam zdrowe,poniewaz miesiac temu bylem u dentysty. Zastanawiam sie czy podczas cyklu nie brakuje mi jakis witamin czy cos w tym stylu.Jest to dziwne dla mnie,ale strasznie uporczywe,poniewaz bol jest tak silny ze mam ochote cos roz......lic Prosze o powazne odpowiedzi,moze ktos sie juz [...]
Siemanko, od miesiąca się zabieram za ćwiczenie mięśni brzucha ale jakoś zacząć nie mogę, pytałem się czy A6W jest dobrym rozwiązaniem, słyszałem różne odpowiedzi, głównie że nie, ale jako iż lepiej coś robić niż nic, właśnie jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Teraz seria moich amatorskich pytań: 1. W domu u mnie jest spora ilość proszku na masę od [...]
Witam. Mam problem z znalezieniem chęci, z zabraniem się za sam trening. Otóż chodzę na nocki (18.00-6.00) i gdy wrócę, wyśpię się, najem i przychodzi pora na trening nie mam kompletnie chęci. Wolę pospać dłużej, przełożyć trening na następny dzień itd. Nie jest to zmęczenie bo wysypiam się i żeby wyjść gdzieś nie ma problemu. Motywacje w sumie [...]
Witam! Mam 19lat i moja waga to 60kg. Trenuję od 2 lat pompki i podciągnięcia na drążku (nie jakoś regularnie przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję [...]
Witam, tak jak w temacie co o tym myślicie?? Ja sam jestem chudy ( ale robie HST i już się coś zaczyna dziać :P ) i nosze okulary. Denerwuje mnie to, że ( albo jestem już na tym punkcie przewrażliwiony ) kretyni ( dresy, łobuzy itd ) zazwyczaj czepiają się ludzi w okularach. Sam tak jak mówiłem nosze okulary ale chodzę od pół roku na Muay Thai i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stracic tluszcz z brzucha, po drugie podkerslic jego zarys, nie stracic zbytnio na wadze. Wiem ze to wygurowane wymagania ale na tym forum sa takie mozgi ze na pewna cos wymysla. P.S Do proponowanych cwiczen prosze dopiszcie mi ile razy w tygodniu robic brzuch, w jakich porach , czy po treningu, czy raczej w wolne dni oraz chociaz w [...]
od 3 tygodni odchudzam się, w tym czasie zrzuciłam 4 kilogramy ,stosuję diete 1000kcal, czasami jem 800 kcal dziennie.od 3 miesięcy cwiczę 3 razy w tygodniu.na siłownie i z powrotem idę 30 minut szybkim krokiem ,zaliczam to też do cwiczen ;)) na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z [...]
Witam, przede wszystkim nie wiem czy to w dobrym dziale umiesciłem ale zawsze tam o zdrowiu... mam takie moze sie wydac smieszne pytanie, postaram sie Was wprowadzić.. Moj kolega ładnych pare lat temu mial jakies reumatyczne problemy poza tym miał anoreksje albo coś podobnego fakt faktem był chudy jak patyk. Dostał to sanatorium, a po przyjezdzie [...]
[...] 10 minut przed koncem carbo bcaa kreatyna 19-15 jajka 4szt chleb razowy lub platki owsiane potem drzemka do 22 22-15 odzywka bialkowa+ olej lnianiy lub oliwa z oliwek 01-00 cos co bylo pod reka w lodowce,tunczyk serek homo 04-00 odzywka 7-30 dla niektorych sniadanie dla mnie kolacja platki i jajka lub pare kromek z szynka i serem,gazeta i sen to [...]
[...] 4X8 Z CIĘŻAREM WYCISKANIE WĄSKO 4X8 WYKROKI 4 X 10 NIEDZIELA --- KOMPLEKS METABOLICZNY/INTERWAŁ / CROSSFIT tutaj rożnie coś na dużej intensywności Miska Low Carb -- 160 ww---200b ---- 140t --- ok 2700kcal (ostatnio leciałem 2900-3000) czy taki trening będzie ok? cos byście zmienili????niemam na siłce niestety stojaka do pompek na poręczach..
Ułozyłem sobie diete i od wczoraj sie jej trzymam. Czy moglibyscie sprawdzic czy taka dieta moze byc czy cos w niej zmienic ? Z wyliczen wynika ze potrzebuje ok. 3300kcal A tak wyglada moja dieta i do tego jeszcze jem jakies wazywa do prawie kazdego posilku ( wazyw nie pisalem bo zawsze cos innego zjem) I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 [...]
Dieta kapuściana ?
